Hur många nötter per dag kan du gå ner i vikt

Mutteren betraktas som en mycket kalorifattig och därför oönskad produkt på menyn under viktminskning. Detta är emellertid en felaktig åsikt eftersom vissa frukter i små mängder påskyndar viktminskningen, mättas med vitaminer och mineraler. Att följa de enkla reglerna för att äta nötter kommer att gynna en person som är på diet.

Är det möjligt att äta nötter när man går ner i vikt

Detta bantningsprodukt uteslut inte från kosten, men ät i små mängder (upp till 30 g per dag). För att stimulera kroppen att bli av med extra kilo och minska hungern, tillsätts frukter till sallader, spannmål, frukt- och grönsakssmoothies, keso och ätas råa under lätta snacks.

Hur många nötter per dag kan du gå ner i vikt

Fördelarna med nötter på en diet:

  • minska nivån av LDL (dåligt kolesterol), normalisera ämnesomsättningen;
  • ge styrka och energi, särskilt efter att ha spelat sport;
  • fiber i frukten förbättrar matsmältningen;
  • högt protein- och fettinnehåll mättar snabbt under snacks;
  • magnesium, omega-3, zink stärker levern, som, när man går ner i vikt, upplever maximal stress och avlägsnar toxiner som bildas från nedbrytningen av subkutan fett.

Näringsläkare rekommenderar inte att äta frukten strax före sängen. på grund av deras höga kaloriinnehåll. Kroppen har inte tid att snabbt bearbeta stora mängder fetter, proteiner och kolhydrater.

Viktig! Spjälkning av nötter i magen under sömn kommer att påverka kvaliteten på en natts vila negativt. En person kommer inte att slappna av helt, vilket hotar med sömnlöshet.

Energivärdet varierar för olika muttrar från 550 till 700 kcal... Det rekommenderas inte att äta frukt med ett kaloriinnehåll på mer än 650 kcal (macadamia, pekannötter, pinjenötter och brasilienötter). Om det inte finns något val sänks den dagliga kursen med 2 gånger.

Kaloriinnehåll och kemisk sammansättning av nötter

För att förstå värdet och skillnaden i kaloriinnehåll i en produkt, låt oss jämföra flera typer... Som jämförelse kommer vi att ange några mineraler och C-vitamin som är involverade i att gå ner i vikt.

Näringskalori- och näringsdiagram per 100 gram:

Typer av nötter Kaloriinnehåll,
kcal
fetter
%
proteiner,
%
kolhydrater,
%
Kalium,
mg
Magnesium,
mg
Jod,
mcg
C-vitamin,
mg
Jordnöt 552 45,2 26,3 9,9 658 182 2 5,3
pistaschnötter 560 45,3 20,2 16,6 1025 121 10 5,6
Kasju 600 48,5 18,5 22,5 553 270 11,1 0,5
Mandel 609 53,7 18,5 13 748 234 2 1,5
Hasselnöt 628 61,5 15 9,4 717 172 0,2 1,4
brasilianska 659 67,1 14,3 4,2 659 376 0,02–0,10 0,7
Gretsky 656 60,8 16,2 11,1 474 120 3,1 5,8
Ceder 673 68,4 13,7 9,4 597 251 2–25 0,8
Pekannöt 691 72 9,2 4,3 410 121 1,1

Jod, kalium, magnesium och askorbinsyra spelar en viktig roll i viktminskning:

  1. Jod normaliserar sköldkörteln. Hypotyreos är en sjukdom i detta organ, som ett resultat av vilken metabolism störs, överskott av kalorier bränns inte, subkutant fett deponeras. Den största mängden jod finns i cashewnötter, pinjenötter och pistascher.
  2. Kalium förhindrar uppblåsthet, förbättrar ämnesomsättningen. Brist på makronäringsämne i kroppen under viktminskning orsakar förstoppning, illamående, svaghet och en minskning av blodtrycket. Pistascher innehåller den maximala mängden kalium.
  3. C-vitamin bryter ner fett och hjälper till att absorbera järn, som är involverat i många metaboliska processer som syresättning av celler, förstörelse och eliminering av gifter, omvandling av kalorier till energi. Allt detta är viktigt när man går ner i vikt. Valnötter, jordnötter, pistascher är rika på C-vitamin.
  4. Magnesium deltar i alla metaboliska processer - ju mer dess innehåll i produkten är, desto snabbare sker nedbrytningen av fetter och eliminering av toxiner. Brasilien nötter innehåller 376 mg magnesium, så det är oönskat att helt utesluta det från kosten, 1-2 frukter om dagen kommer inte att skada kroppen.

Hur många nötter per dag kan du gå ner i vikt

Vilka nötter är tillåtna på en diet

Kosten bör inte förvandlas till en hungerstrejk. Kärnan är normalisering av rätt näring och återställande av nedsatt metabolism. Därför rekommenderas det inte att ta ut kroppen med tunga dieter och vägra hälsosamma livsmedel. Att äta en liten mängd frukt medan man går ner i vikt tillfredsställer känslan av hunger och mättar med användbara ämnen.

På en lapp! 3-4 valnötkärnor (50 g) i fråga om kaloriinnehåll och näringsvärde ersätter 100 g vitt bröd (265 kcal).

Överväga mest friska nötter med en diet som äts rå eller läggs till olika rätter:

  1. Mandel avser frukt med låg kaloriinnehåll (609 kcal). Högt fettinnehåll (53%) hjälper till att snabbt tillfredsställa hunger. Produkten sänker kolesterolnivån i blodet, förbättrar blodkärlets elasticitet. Innehåller en stor mängd vitamin E (upp till 173% av det dagliga värdet), järn (29%).
  2. Valnöt värderas för C-vitamin, som är involverat i metaboliska processer, absorption av kolhydrater, bildning av proteiner, karnitin. Trots det höga kaloriinnehållet (656 kcal) och fettinnehållet på mer än 60% är det tillåtet att konsumeras i små mängder om du följer en diet.
  3. Hasselnöt - lågkalorimutter (628 kcal). Innehåller mycket kostfiber (44% av DV), vilket förbättrar matsmältningen. Rik på vitamin E (upp till 117%) och omega-6-fettsyror (66,7%).
  4. Jordnöt tillåtet för viktminskning på grund av dess låga kaloriinnehåll (552 kcal) och det lägsta fettinnehållet (45,2%). Det är uppskattat för sitt höga innehåll av vitamin C. Tillfredsställer snabbt känslan av hunger, förbättrar matsmältningen.
  5. Kasju användbart för personer som är överviktiga, till följd av en funktionsfel i sköldkörteln. Sammansättningen av 100 g nötter innehåller 11,1 μg jod och en låg procentandel fett (upp till 50%). Produkten kännetecknas av ett ökat glykemiskt index - 22. Till exempel: i Brasilien nötter är indikatorn 10, i pistagenötter - 18, i valnötter - 15.
  6. pistaschnötter är rika på kalium, vilket förbättrar matsmältningen, normaliserar ämnesomsättningen, förhindrar bildandet av förstoppning på grund av svag tarmmotilitet och uppblåsthet. Lågt kaloriinnehåll (560 kcal), högt C-vitamin och jod gör dessa nötter till de mest populära för viktminskning.

Kan du gå ner i vikt på nötter ensam? Detta är inte den bästa lösningen att gå ner i övervikt och konsolidera resultatet är det viktigt att göra dieten balanserad för proteiner, fetter och kolhydrater. Frukter ensam skapar näringsbrister, medan stora mängder leder till fettutfällningar och hälsoproblem.

Hur många nötter per dag kan du gå ner i vikt

Funktioner för användning på rätt näring

Om du följer enkla regler kan du äta frukt under en diet och inte vara rädd för din figur. Överflödig fetter kommer inte att deponeras om du inte överskrider 20-30 g per dag. I detta fall är mängden av produkten uppdelad i flera mottagningar eller så äts hela delen åt gången.

Viktig! Tänk på energivärdet för nötter när du beräknar din diet. Till och med ett enkelt mellanmål tillför 100 till 200 kalorier per dag. Dessutom uppmärksamma proteiner, fetter och kolhydrater - deras mängd bör vara balanserad.

Rekommendationer för effektiv viktminskning:

  1. Ät inte nötter i det första stadiet av kosten... De ingår i kosten i stabiliseringsstadiet, när kroppen behöver stöd och förstärkning.
  2. Ät inte nötter med ytterligare smakämnen (söt pulver, glasyr, honung, salt eller socker). En sådan produkt förstärker bara aptiten, salt behåller vatten i kroppen, överskott av fetter deponeras.
  3. Det är bättre växla eller lägg till olika frukter till grönsaker eller frukt diet sallader. De ökar skålens näringsvärde, mättar kroppen.

Användningsgrader

Om det inte finns några vikter hemma, överskrid inte det tillåtna dagliga bidraget på 30 g. Hur många olika nötter kan användas per dag för viktminskning:

  • hasselnötter - 8-10 st .;
  • valnöt - 6 halvor;
  • cashewnötter - 9-10 st .;
  • mandlar - 12 st .;
  • pistagenötter - 40 st .;
  • jordnötter - 20 st.

När det finns nötter på rätt diet

För framgångsrik viktminskning, ta hänsyn till tiden för matförbrukningen... Alla måltider med högt kaloriinnehåll absorberas bättre på morgonen. Några nötter som läggs till en sallad, yoghurt eller frukostflingor mättas tills nästa måltid.

På en lapp! Vid lunchtid lämnas frukterna bäst för ett mellanmål från 13:00 till 16:00. De tillfredsställer snabbt känslan av hunger som har uppstått.

På kvällen, när matsmältningen saktar ner och kroppen förbereder sig för sängen, äter nötter på 2-3 timmar (kalorifattig - 4 timmar) före sänggåendet är begränsad till 1-2 st. Det kommer att vara bättre än att äta choklad eller andra godis. Överskridande av denna norm och inte iakttagande av tiden kommer att påverka nattens vila negativt och provocera deponering av fett.

Snack på nötter när du går ner i vikt

De flesta dieter inkluderar snacks, som hjälper en person att vänta på huvudmåltiden utan att stressa kroppen. Nötter är bra för ett andra mellanmål mellan frukost och lunch.

Hur många nötter per dag kan du gå ner i vikt

Vart i högkalorifrukter används endast för en rå mellanmål en gång om dagen... När du lägger till en skål är det bättre att växla flera typer av produkter. Till exempel, om de efter frukosten åt 5-10 pistascher, konsumeras de inte till lunch eller middag, men krossade valnötskivor eller jordnötter läggs till sallad eller gröt.

Fördelarna med snacks:

  • snabb mättnad av kroppen med fettsyror;
  • bli av med hunger och bli full;
  • förbättra hjärnans funktion, lindra huvudvärk och yrsel;
  • normalisering av matsmältningskanalen tack vare fiber.

Användningen av produkten påverkar ditt välbefinnande negativt om det finns en individuell intolerans eller allergi.

Nackdelar med att införa nötter under snacks:

  • feta människor måste noggrant övervaka mängden frukt som äts: näringsläkare rekommenderar att den tillåtna nivån sänks med två gånger;
  • frukterna innehåller oxalater, som, med överdrivet konsumtion av nötter, provocerar utseende av stenar och sand i njurarna;
  • produkten tillhör tung mat, så människor med akuta mag-tarmsjukdomar bör inte missbruka den.

Slutsats

Olika typer av nötter har olika kalorier och kemisk sammansättning. Detta beaktas när man följer en diet för viktminskning och inkluderar en produkt i kosten. I små mängder under mellanmål kan frukt hjälpa till att hantera hunger. De mättar snabbt kroppen med mikro- och makroelement, vitaminer, om du lägger dem till huvudmaten.

Lägg till en kommentar

Trädgård

Blommor